لا يمكن الشفاء من متلازمة تململ الساقين، فالمرض مزمن وسيستمر مدى الحياة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن التعايش معه بشكل طبيعي، حيث توجد مجموعة من النصائح والعلاجات التي تُساعد على تخفيف الأعراض وتحسين النوم ليلاً.[١]


علاج متلازمة تململ الساقين عند النوم

الحالات الخفيفة من متلازمة تململ الساقين يمكن السيطرة عليها من خلال بعض التغيّرات الحياتية فقط لتخفيف الأعراض والنوم بشكل أفضل ليلاً، لكن الحالات الشديدة قد تحتاج استخدام الأدوية، كما يعتمد العلاج أحياناً على حسب المُسبب الذي أدّى إلى الإصابة وعلاجه إن أمكن،[١] ومن الطرق والنصائح المتبعة لعلاج متلازمة تململ الساقين والتعايش معها ما يلي:


تجنّب محفزات أعراض تململ الساقين

أول خطوة في العلاج تبدأ من خلال تجنّب الأشياء التي تحفّز أعراض تململ الساقين ليلاً، وهي:[٢]

  • التدخين.
  • الكافيين مساءً (القهوة، الشاي، الشوكولاتة، مشروبات الطاقة).
  • الكحول.
  • التوتر.
  • الأدوية التي تحفّز أعراض متلازمة تململ الساقين، مثل مضادات الاكتئاب، أو بعض أدوية الذهان، أو أدوية الغثيان، أو حتى أدوية الحساسية والرشح، إذ يجب سؤال الطبيب عن إمكانية استبدالها بأنواع أخرى لا تؤثر في الأعراض.[٣]


اتباع عادات صحية لتحسين النوم ليلاً

بما أن متلازمة تململ الساقين تؤثر في النوم الجيد، فمن المهم التعوّد على عادات صحية للنوم ليلاً:[١][٤]

  • النوم بانتظام في نفس الموعد يومياً، والاستيقاظ في نفس الموعد حتى في عطل نهاية الأسبوع.
  • تجنّب أخذ قيلولة نهاراً.
  • تهيئة غرفة مظلمة وهادئة وباردة للنوم براحة.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو قراءة كتاب مفضّل.
  • عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية لساعة أو ساعتين على الأقل قبل النوم.
  • تجنب الرياضة في ساعات المساء.
  • وضع وسادة بين الساقين عند النوم للضغط عليها وتخفيف أعراض التململ.
  • ارتداء جوارب ضاغطة للساقين والقدمين.
  • تجربة مكملات المغنيسيوم للنوم بجرعة 250-500 ملغ.


تجربة بعض الطرق لتخفيف الأعراض

هذه الطرق قد تُساعد في تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين عند البعض، ومنها:[١][٥]

  • النهوض وتحريك الساقين أو القيام بتمارين تمدد على السرير.
  • تدليك الساقين.
  • وضع كمادة ماء دافئ على الساقين لاسترخاء العضلات.
  • ممارسة التمارين الرياضية، لكن دون المبالغة؛ لأنه قد يحدث رد فعل عكسي وتزداد الأعراض بدلاً من أن تتحسّن.
  • تجربة اليوغا أو تمارين التاي تشي.


تمارين تمدد الساقين

هذه التمارين قد تُساعد على تخفيف أعراض تململ الساقين قبل النوم، ومنها:[٤]

  • تمرين تمديد عضلات الساقين:
  • الوقوف أمام الحائط، ومد الذراع بشكل مستقيم على الحائط بحيث تكون راحة اليد مسطّحة عليه.
  • ثني الركبة اليمنى قليلاً، وإرجاع القدم اليسرى للخلف بمقدار قدم أو قدمين، مع بقاء القدمين مسطحة على الأرض تماماً.
  • البقاء على هذه الوضعية 20-30 ثانية.
  • إعادة التمرين للساق الأخرى.
  • تمرين تمدد الفخذ:
  • قف بجانب حائط للحفاظ على التوازن إن احتجت، وأمسك كاحل القدم اليمنى واسحبه باتجاه الأرداف، بينما تكون الساق الأخرى مستقيمة تماماً.
  • ابقَ على هذه الوضعية مدة 20-30 ثانية.
  • بدّل للساق اليسرى وكرر الخطوات.


أدوية لمتلازمة تململ الساقين

لا يوجد دواء محدد لمتلازمة تململ الساقين، لكن قد يقترح الأطباء واحدة أو أكثر من الأدوية التالية للمساعدة على تخفيف الأعراض:[٦]

  • بعض أدوية الأعصاب: مثل غابابنتين إيناكاربيل (Gabapentin enacarbil) أو بريجابالين (Pregabalin) للحالات المتوسطة والشديدة من متلازمة تململ الساقين.
  • الأدوية المحفّزة للدوبامين: مثل دواء روبينيرول (Ropinirole)، أو براميبكسول (Pramipexole)، أو روتيغوتين (Rotigotine) الموافق عليها من مؤسسة الغذاء والدواء للحالات المتوسطة والشديدة من متلازمة تململ الساقين.
  • الأدوية المنوّمة ومرخّيات العضل.
  • مسكنات الألم الأفيونية: مثل الكودايين والميثادون، للحالات الشديدة جداً التي لم تستجب لأي علاجات أخرى.
  • مكملات الحديد: في حال كان سبب الإصابة بمتلازمة تململ الساقين هو نقص الحديد.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Treatment -Restless legs syndrome", nhs, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  2. ↑ "Treatments for Restless Legs Syndrome", webmd, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  3. ↑ "Restless legs syndrome", mayoclinic, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  4. ^ أ ب "Restless Legs Syndrome (RLS): Symptoms, Causes, Treatment", helpguide, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  5. ↑ "Treatment for Restless Legs Syndrome (RLS)", sleepfoundation, Retrieved 23/7/2023. Edited.
  6. ↑ medications ropinirole, pramipexole, and,symptoms and cause other complications. "Restless Legs Syndrome", ninds, Retrieved 23/7/2023. Edited.