تنطوي متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على مجموعة من الأعراض الجسدية، والعاطفية، والسلوكية التي تظهر عادةً في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، فمتى تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض بالظهور؟[١]


متى تبدأ متلازمة ما قبل الحيض؟

تحدث متلازمة ما قبل الحيض خلال الأسبوع الأخير من المرحلة الأصفرية للدورة الشهرية، وعادةً ما تبدأ أعراضها بالظهور في غضون 5 أيام قبل نزول دم الحيض، وتختفي في غضون 4 أيام بعد بدء النزيف، وفيما بعد تتوقف الأعراض مؤقتًا، وتعود للظهور مُجددًا قبل الدورة الشهرية التالية.[١]


ما أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟

من الشائع أن تُعاني معظم النساء من الانزعاج الخفيف قبل الدورة الشهرية، إلّا أن المُصابات بمتلازمة ما قبل الحيض يُعانين من أعراض جسدية، وعاطفية، وسلوكية متعددة، ويُذكر منها ما يلي:[٢][٣]

  • القلق الشديد، أو الاكتئاب، أو عدم الراحة الذي يتداخل مع القُدرة على القيام بالمهام اليومية في المنزل أو العمل.
  • حب الشباب.
  • ألم في الظهر.
  • انتفاخ البطن.
  • تغييرات في الشهية، بما في ذلك الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة.
  • الإمساك.
  • نوبات من البكاء.
  • ضربات القلب السريعة.
  • التعب والإعياء.
  • الصداع.
  • الهبّات الساخنة.
  • ألم المفاصل.
  • تقلّبات المزاج.
  • عدم الاهتمام بالجنس.
  • تورّم وانتفاخ الثديين.
  • صعوبة في التركيز.
  • مشاكل في النوم.
  • تورّم اليدين أو القدمين.
  • زيادة الوزن.




إذا كانت أعراض متلازمة ما قبل الحيض شديدة، فقد يُشير ذلك لحالة تُسمى الاضطراب المُزعج السابق للحيض (PMDD)، وتشمل أعراضها الشائعة ما يلي:

  • الاكتئاب والحزن الشديد.
  • نوبات من البكاء.
  • أفكار انتحارية.
  • نوبات من الهلع.
  • القلق، أو الغضب، أو التهيّج.
  • تقلّبات مزاجية مُفاجئة.
  • عدم الاهتمام بالأنشطة اليومية.
  • مشاكل في النوم.
  • مشكلة في التفكير أو التركيز.
  • الأكل بشراهة.
  • تقلّصات البطن المُؤلمة.
  • الانتفاخ.



هل يُمكن علاج متلازمة ما قبل الحيض؟

نعم، هناك العديد من الوسائل والعلاجات المتاحة لمتلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك:[٤][٥]


الأدوية

تُساعد العديد من الأدوية على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وإدارتها، بما في ذلك:

  • مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
  • حبوب منع الحمل.
  • مضادات الاكتئاب والقلق.
  • مُدرّات البول.


تغييرات أسلوب الحياة

يُمكن للتغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة أن تُقلل الألم والأعراض الأخرى المُصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض، منها:

  • مارسي ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية كالجري، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة لتقليل التوتر وتحسين المزاج.
  • اتّبعي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على كميات قليلة من الأطعمة المالحة، والدهنية، والسكرية، والكافيين قبل أسبوعين من الدورة الشهرية، وخلال الدورة الشهرية تناولي 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، أو تناولي 3 وجبات رئيسية صغيرة، و3 وجبات خفيفة صغيرة.
  • احصلي على 8 ساعات على الأقل من النوم الصحي.
  • مارسي تمارين الاسترخاء بما في ذلك اليوجا، والتأمل، والتنفس.


الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية

لا تزال الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية بحاجة للمزيد من البحث من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لاستخدامها في التعامل مع متلازمة ما قبل الحيض، لذا احرصي على استشارة الطبيب قبل تناولها، ومنها:

  • الكالسيوم.
  • المغنيسيوم.
  • فيتامين ب 6.
  • أوميغا 3 وأوميغا 6.
  • المكملات العشبية بما في ذلك زيت التوت المُجفف، وزيت زهرة الربيع المسائية.


وللتعرّف أكثر على الطرق المُمكنة لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (اضغط هنا).


المراجع

  1. ^ أ ب is a set of,4 days after bleeding starts. "Premenstrual syndrome", mountsinai, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  2. ↑ Deepak S. Patel (28/9/2020), "Premenstrual Syndrome (PMS)", familydoctor, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  3. ↑ Valencia Higuera and Crystal Raypole (28/1/2022), "PMS: Premenstrual Syndrome Symptoms, Treatments, and More", healthline, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  4. ↑ "Premenstrual Syndrome", clevelandclinic, 12/10/2022, Retrieved 1/12/2022. Edited.
  5. ↑ "Premenstrual syndrome (PMS)", womenshealth, 22/2/2021, Retrieved 1/12/2022. Edited.