يوصي الأطباء أولئك الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي باتباع مجموعة من التدابير والتغييرات على نمط الحياة، والتي يمكن أن تقلل من خطر تطور الحالة. [١]
متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة تتميز بمزيج من مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من احتمالية تلف الأوعية الدموية، ومن خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي
يوصي الأطباء بالوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي بنفس الطريقة التي تعالج بها، وذلك عبر إجراء مجموعة من التغييرات على نمط الحياة، مثل: زيادة النشاط البدني وتجنب التبغ وتناول الأطعمة الصحية،[٢] والعديد من النصائح التي يمكن تفصيلها كالتالي:[٣][٤]
اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن
استخدم الدهون الصحية غير المشبعة للحفاظ على صحة قلبك، حيث توجد هذه الدهون الصحية في المكسرات والبذور وبعض أنواع الزيوت، مثل الزيتون والأفوكادو، واختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلاً من الأرز الأبيض والخبز الأبيض، فتحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، لذلك يمتصها الجسم بشكل أبطأ، فهي لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في الأنسولين، ما قد يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، واحرص على تناول المزيد من الفواكه والخضروات، ما لا يقل عن 2.5 كوب من الخضار وكوبين من الفاكهة يوميًا.
حاول اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدواجن منزوعة الجلد، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والفول، والعدس، وقلل من تناول اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بحيث تحافظ على الكوليسترول ضمن المستويات الطبيعية.
حاول اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدواجن منزوعة الجلد، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والفول، والعدس، وقلل من تناول اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، بحيث تحافظ على الكوليسترول ضمن المستويات الطبيعية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يؤدي زيادة النشاط إلى زيادة حساسية الأنسولين وتخفيض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن، وتقليل مستويات ضغط الدم والدهون الثلاثية، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، تشمل الأنشطة الرياضية التمارين الهوائية، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، بمعدل 150 دقيقة كل أسبوع.
فقدان الوزن
يساعد الأكل الصحي وفقدان الوزن المعتدل، في حدود 5 إلى 10% من وزن الجسم، على زيادة حساسية الجسم للأنسولين وتقليل فرصة حدوث مضاعفات للمتلازمة، ويمكن القيام بذلك من خلال النظام الغذائي المتوازن أو ممارسة الرياضة أو حتى بمساعدة أدوية إنقاص الوزن إذا أوصى طبيبك بذلك.
جراحة إنقاص الوزن، هي طريقة جراحية لعلاج السمنة المرضية لدى الأشخاص الذين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو الأدوية، أو قد تساعد أيضًا الأشخاص الأقل سمنة ولكن الذين يعانون من مضاعفات خطيرة من السمنة.
تجنب الأطعمة المملحة
قلل من كمية الصوديوم الموجودة في الطعام، بما في ذلك الحساء، واللحوم الباردة، والمقبلات المجمدة، والمعلبات، والصلصات، فيساعد ذلك على الحفاظ على مستوى الضغط ضمن المستويات الطبيعية.[٥]
الإقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والسرطان، وأمراض الرئة، لذل يوفر الإقلاع عن التدخين العديد من الفوائد الصحية، خاصة لمرضى متلازمة التمثيل الغذائي.[٦]
متابعة الحالات الطبية المزمنة
يجب على الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي الالتزام بالأدوية الموصوفة لهم، مثل:[١]
- الأدوية الخافضة للضغط.
- الأدوية الخافضة للكوليسترول مثل الستاتين والفايبرات، والتي ترفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتخفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL).
- دواء الأنسولين وأدوية السكر الأخرى كما هو موصى بها من أجل التحكم في مستوى السكر في الدم.
يجب أن يكون لدى الأشخاص الذين تم تحديدهم على أنهم معرضون لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي معايير محددة، مثل: وزنهم وضغط الدم ونسبة الجلوكوز في الدم؛ ليتم مراقبتها بانتظام.
المراجع
- ^ أ ب "Metabolic-Syndrome-Prevention", news-medical, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ↑ "How Can You Prevent Metabolic Syndrome?", webmd, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ↑ "How do I prevent or reverse metabolic syndrome?", my.clevelandclinic, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ↑ "metabolic-syndrome", cedars-sinai.org, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ↑ "Eat well to avoid metabolic syndrome", unlockfood.ca, Retrieved 6/3/2022. Edited.
- ↑ "metabolic-syndrome", betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 6/3/2022. Edited.
